Определение понятия "гипертонус матки"
Гипертонусом принято называть сокращения матки, появляющиеся раньше ПДР (предположительной даты родов). Нередко подобные сокращения возникают на ранних сроках беременности.

Различают гипертонус, диагностируемый с помощью УЗИ, и гипертонус, который ощущает сама женщина.

Повышенный тонус, определяемый при УЗИ, но не ощущаемый женщиной, может быть реакцией на само исследование (это особенно характерно для первого триместра) или результатом психологического напряжения. При этом говорят о повышенной возбудимости мышц матки и о том, что женщина относится к группе риска по возникновению угрозы прерывания беременности. Врач может назначить профилактическое лечение – прием препаратов, снимающих спазмы гладкой мускулатуры (папаверин, но-шпа) и успокаивающие средства. По завершении курса лечения проводится повторное исследование УЗИ.

Но бывает другая ситуация, когда женщина чувствует, что матка «каменеет», у неё появляются боли в область лобка, тянущие боли в пояснице, ощущение распирания в нижней части живота или боли, похожие на менструальные. Врачи расценивают это, как угрозу прерывания беременности и ставят вопрос о госпитализации.

Здесь нужно уточнить, что после 32 недель беременности нормальным является появление периодических сокращений матки, которые не сопровождаются болью. Это так называемые подготовительные схватки Брэкстона-Хикса, когда матка «тренируется» перед родовым процессом.

Причины возникновения гипертонуса матки
Гипертонус матки может быть вызван гормональными расстройствами, чаще всего – снижением функции яичников (уменьшается выработка женских половых гормонов), а также усилением секреции мужских половых гормонов в надпочечниках и/или яичниках (гиперандрогенией). Хотя вне беременности такие состояния не считаются опасными.

Гипертонус может развиваться на фоне воспалительных заболеваний органов малого таза или быть следствием ранее произведенных искусственных прерываний беременности, аномалий и пороков развития матки.

Кроме того, установлено, что тревожное и депрессивное состояние женщины во время и даже до беременности, внутренняя напряженность, неуверенность в себе – все это также увеличивает вероятность повышения тонуса матки.

Последствия гипертонуса матки
Во-первых, матка – орган мышечный, а плацента – нет (аналогия – тряпочная заплатка на резиновом плаще). Когда матка стягивается-растягивается (повышается-понижается тонус), плацента не может так себя вести. В результате возможно отслоение плаценты.

Во-вторых, когда мышцы матки напрягаются, она пережимает сосуды плаценты, поток кислорода и питательных веществ к ребенку сокращается. Это может вызвать задержку роста и развития.

Лечение гипертонуса матки
Прежде всего, постарайтесь успокоиться и расслабиться. Просто забросьте все дела, и больше времени проводите в постели. Тонус может снизиться, если снизится эмоциональное напряжение.

В том случае, если врач настаивает на госпитализации, стоит подстраховаться и согласиться. Лечь в больницу полезно хотя бы потому, что там будет легче соблюдать полный покой. Потому что там у Вас точно не возникнет соблазн немного прибраться или приготовить что-нибудь вкусненькое. Стандартный срок лечения 10-14 дней.

В стационаре назначают седативные средства, препараты магния (например, Магне-В6), спазмолитики (тот же папаверин) и более серьёзные лекарственные средства (гинипрал, дексаметазон). Это могут быть как таблетки, так и капельницы.

Ещё один плюс. Лёжа в больнице, можно за короткий срок сдать огромное количество анализов, и после выписки значительно реже ходить в женскую консультацию.

Профилактика гипертонуса матки
В заключение, несколько слов о профилактике гипертонуса матки. На этапе планирования беременности врачи советуют пройти обследование на наличие инфекционных заболеваний органов малого таза, проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом, а при необходимости – психотерапевтом.

Если беременность уже наступила, следует обеспечить себе (и малышу) щадящий режим, снизить физические и психические нагрузки, освоить приемы расслабления, жизненно необходимые беременной женщине, а при малейших болевых ощущениях – проконсультироваться с врачом.

Добавлено (15.01.2008, 14:28)
---------------------------------------------
Летящей походкой

Вас тошнит по утрам и раздражают резкие запахи? Более того, к концу дня вы чувсствуете себя так, как будто к каждой вашей ноге привязали по гире. Ноги тянет и они болят?Скорее всего, у вас первые признаки варикоза. Согласно статистике, почти каждая вторая женщина страдает варикозом.

Все начинается со «звездочек», мелких расширенных вен, тянущих болей... По статистике, варикозное расширение вен у женщин отмечается в несколько раз чаще, чем у мужчин.

Название «варикозная болезнь» происходит от латинского varix - узел.

Почему у одних расширяются вены, а у других - нет, точно сказать нельзя. Считается, что существует некая генетически обусловленная слабость соединительной ткани. В принципе, к сосудистым звездочкам могут привести любые ситуации, препятствующие оттоку крови. И особенно беременность. В этот период увеличивается объем крови в организме и венозные клапаны не справляются с двойной нагрузкой.

Вот несколько советов, как облегчить свое состояние:

1.Не стойте на месте!
Сидите, лежите, ходите - только не стойте неподвижно! Если вы вынуждены долго стоять (предположим, в транспорте), то переминайтесь с ноги на ногу, поднимайтесь на цыпочки - заставляйте сокращаться мышцы голени. А еще лучше попросите уступить вам место.

2. Не занимайтесь долго сидячей работой.
Долгое сидение на стуле приводит к пережиманию вен бедра. Если вам приходится гден-то долго сидеть протяните ноги на соседний стул или любое другое возвышение.

3. Избегайте тесного белья
Мало того, что тесное белье -первый шаг к молочнице, оно также способствует варикозу. Не стоит утягивать себя корсетом.

4. Избегайте перегрева!
Забудьте о саунах и горячих ваннах. Приток артериальной крови возрастает, а отток нарушается.

Облегчить ваше состояние может также специальное компрессионное белье. Но его необходимо использовать только после консультации с врачом.

Добавлено (15.01.2008, 14:31)
---------------------------------------------
Беременность и спорт

«Мне кажется, что ребенок у меня в животе чересчур активен. Врач говорит, что малыш должен шевелиться в определенное время, мой же «крутится» почти целый день. Почему так?» Оксана Л., г.Москва

- Действительно, у ребенка, так же, как и у взрослого, фаза активности должна сменяться фазой покоя. Повышенная активность может быть вызвана «дискомфортом», который испытывает малыш. Например, это может быть недостаток кислорода вследствие обвития шейки пуповиной. Чтобы устранить сомнения, следует обратиться к акушеру-гинекологу, который ведет вашу беременность. Вероятнее всего, после осмотра он предложит вам пройти ряд исследований (УЗИ, допплер, КТГ), позволяющих оценить состояние плода. В любом случае, если вас что-либо беспокоит в собственном состоянии или поведении плода, обращаясь к врачу, проявите настойчивость!

«Сейчас я кормлю грудью маленькую Анечку. Мы с мужем не планируем пока второго ребёнка. От подруг слышала о разных противозачаточных средствах. Но какое самое надежное и безопасное для кормящей мамы?» Алена М., г.Калуга

- Ответ на данный вопрос однозначный: для кормящей мамы самый надежный и безопасный (в т.ч. для ребенка!) метод контрацепции - это использование презервативов. Допускается использование некоторых гормональных гестагенсодержащих препаратов, но их применение возможно только после консультации со специалистом, учитывая все «за» и «против». Никогда не назначайте сами себе какие-либо препараты, в т.ч. по совету подруг, публикациям в СМИ и т.п.

«Я профессионально занимаюсь спортом (легкая атлетика, лыжи). Планирую завести ребеночка. Скажите, на каких сроках беременным можно заниматься спортом и с какой интенсивностью? А то совсем без спорта я не могу. И когда после родов можно возвращаться к тренировкам?» Евгения Ш., г.Озеры

- Процесс течения беременности чрезвычайно индивидуален. И возможность проведения тренировок, и их интенсивность решается совместно женщиной, акушером-гинекологом и спортивным врачом. Однако можно выделить такие периоды беременности (их называют критическими), когда будущий ребенок особенно уязвим и чувствителен к неблагоприятным внешним воздействиям. Прежде всего, это первые три месяца беременности, когда происходит закладка и формирование тканей и органов плода, а также плаценты. (Особенно уязвим зародыш в конце первой недели после зачатия, когда происходит интенсивное деление оплодотворенной яйцеклетки и прикрепление плодного яйца в полости матки.) Критический период - 18-22 недели беременности - время активного роста матки. На этом этапе представляют опасность аномалии расположения пла- центы. Очередной этап интенсивного роста плода и матки приходится на сроки 28-32 недели. Нарушения течения беременности в эти сроки могут вызвать такие осложнения, как плацентарная недостаточность и отслойка плаценты. Можно сказать, что в течение всего периода беременности происходят процессы, от которых зависит здоровье будущего ребенка. Поэтому все силы женщины должны быть направлены на здоровый образ жизни.

Добавлено (15.01.2008, 14:31)
---------------------------------------------
Йога для беременных

Беременность – это удивительное таинство, путь постижения себя и мира, который доступен только женщине. В ней сокрыта огромная сила созидания.

Но, безусловно, беременность – состояние непростое, как говорят медики, «пограничное». То есть, хоть беременность – не есть болезнь, но протекать она может по-разному, иногда провоцируя организм на разнообразные срывы. Не секрет, что буквально все существо женщины во время вынашивания ребенка испытывает постоянное психическое и физическое напряжение. Сумеет ли она полностью сосредоточиться на познании себя, на создании новой жизни, зависит в основном от того, как протекает беременность. А на течение беременности влияет то состояние, в котором находится тело, сознание и ум самой женщины.

Чему учит йога

Йога является идеальным методом не только для стабилизации тела женщины, ее ума и эмоционального состояния, но также прекрасным инструментом, который может использоваться ею для осознания процессов, протекающих в теле и уме во время беременности. Йога является не только лечебной физкультурой, но и «научает» беременную сосредоточенности и осознанному пониманию своего внутреннего мира.

Дело в том, что эта осознанность и единение с собственным телом особенно необходимы беременной. Беременность и роды представляют собой сложный процесс, управляемый гормонами и центральной нервной системой. Если нервная система дает сбои (из-за нервного напряжения, страхов, стрессов и других влияний, которыми так богата наша современная жизнь), то это нарушает гормональную регуляцию и мешает нормальному протеканию беременности и родов. С помощью йоги женщина может выработать правильную реакцию на естественные процессы в период ожидания ребенка. Йога мягко подготавливает мышцы и связки тела к родам, дает возможность осознать их работу и управлять ими в процессе рождения ребенка.

Также йога дает еще две ценных возможности – научиться расслабляться и управлять своим дыханием. Именно грамотное расслабление, концентрация и дыхание – залог успешного протекания родов и снижения травм прежде всего для ребенка, но также и для матери.

Итак, как и когда можно заняться йогой. Конечно, лучше, если вы начали заниматься еще до беременности. Опытный преподаватель, имеющий сертификат, не только подробно расскажет вам особенности занятий йогой в разные триместры беременности, но также будет наблюдать за вами во время занятий и корректировать программу в зависимости от ваших особенностей и самочувствия. Он также покажет, какие дополнительные материалы понадобятся вам для выполнения поз и научит, как сделать подкладки. В дальнейшем, когда вы освоите основные упражнения, вы сможете легко выполнять их дома самостоятельно.

Возможности и ограничения

Беременной важно знать несколько моментов.

В первый триместр, если нет таких противопоказаний, как угроза прерывания беременности, можно выполнять весь комплекс йоговских поз, предназначенных для женщин «в положении». Занятия в это время помогут вам уменьшить токсикоз, мягко растянуть связки, укрепить мышцы и подготовить тело и сознание к вынашиванию ребенка.

Во втором триместре живот становится больше, зато противопоказаний для занятий меньше. Это самое спокойное время для беременной. Ограничений для занятий практически нет. В это время работа с дыханием, хорошее раскрытие грудной клетки помогают поставить нужное количество кислорода плоду. В третьем триместре практика йоги позволяет подготовиться к родам. В это время организм женщины работает с перегрузками. Занятия позволяют разгрузить тело, урегулировать процессы обмена, научиться концентрироваться и расслабляться.

В беременность нельзя выполнять такие движения и позы, которые вызывают напряжение живота, например, наклоны вперед, особенно с прямыми ногами. Также нельзя делать резкие динамические упражнения (например, прыжки). Нельзя давать себе предельных физических нагрузок. Самое оптимальное, если вы будете прислушиваться к себе. Тело само подскажет вам, что для вас лучше.

Расширяем пространство

В практике йоги существует несколько видов поз. Для беременных рекомендованы так называемые позы стоя, позы сидя, позы с прогибом назад, перевернутые позы, скручивания, позы для релаксации. В беременность важно создать и расширить так называемое «пространство внутри тела». Это не только пространство внутри живота, где находится плод, но также пространство в грудной клетке, необходимое для легких и сердца, которые работают с сильной нагрузкой. Чем больше срок беременности, тем больше пространства нужно. Для создания его в йоге используются позы с прогибом назад и вытяжением. В период беременности они выполняются только с опорой под спину в виде подкладки из одеял или валика.

В курсе йоги для беременных употребляется большое количество вспомогательных материалов: валиков, ремней, подкладок из одеял. Например, сидеть беременной нужно на подкладке, так, чтобы коленные суставы в позах сидя находились ниже тазобедренных. Это способствует расслаблению живота. Позы лежа на спине выполняются на валиках или подкладках из одеял, чтобы лучше раскрыть грудную клетку. Позы стоя выполняются у какой-нибудь опоры – стены, стула, шведской стенки, что облегчает нахождение в позе и ее выполнение.

Йога против проблем

Часто во время беременности наблюдается сильный застой венозной крови в нижних конечностях и малом тазу. С помощью перевернутых поз, когда ноги находятся выше уровня головы, достигается хороший отток крови, что уменьшает отеки и снижает угрозу развития варикозного расширения вен. Также одной из проблем в период ожидания малыша является нарушение оттока жидкости из организма. Это и отеки ног, и задержка оттока мочи из почек в связи с давлением плода. Подобный застой жидкости может привести к повышению артериального давления, возникновению токсикоза второй половины беременности и даже нарушениям в центральной нервной системе. Правильная регулярная практика в целом, мягкие скручивания и перевернутые позы, а также «поза собаки лицом вниз» и «поза коровы» помогут вывести лишнюю жидкость из организма.

Особое внимание в курсе занятий для беременных уделяется расслабляющим позам и дыханию. В начале занятия они позволяют настроиться на практику, осознать свое тело и присутствие в нем ребенка. Во время практики они дают возможность отдохнуть и набраться сил, а в конце занятия они помогают усвоить принесенные занятием плоды и подготовиться к повседневной жизни. Эти позы тоже выполняются с опорой для лучшего раскрытия грудной клетки. Беременность – это уникальная возможность, данная женщине, чтобы привести в мир новую жизнь, чтобы познать мир собственный. Рождение ребенка открывает женщине совершенно новые впечатления, ощущения и чувства. Осознать и понять открывающиеся перед вами возможности и поддержать вас на этом пути поможет йога.

Добавлено (15.01.2008, 14:35)
---------------------------------------------
Гимнастика для беременных. Первый период беременности (до 16 недель)
В первом триместре гимнастика способствует поддержанию у женщины хорошего настроения (ведь именно в начале беременности появляется повышенная раздражительность, резкая смена настроения). Очень важно освоить дыхательную гимнастику: диафрагмальное, грудное, полное дыхание. Научитесь методам расслабления (это очень поможет в родах). В начале беременности надо по осторожнее с интенсивностью нагрузки, чтобы не спровоцировать выкидыш. Во время прыжков, качания пресса напряжение мышц живота может привести к повышению тонуса матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно: это может прервать беременность на раннем сроке.

Рекомендуем вам несколько несложных упражнений для самостоятельного выполнения.

Упражнение 1

Приседания (подъем на полу пальцах).

Цель: тонизировать все тело, но особенно ноги и внутреннюю часть бедер. При выполнении держаться за спинку стула или стену.

И.п. - стоя, ноги врозь. Пальцы ног направлены наружу, руки в стороны. Дыхание естественно.

На счет раз-два: медленно присядьте, сгибая ноги в коленях и немного разводя их в стороны. Не отрывайте пятки от пола. Не важно как низко вы присядете, важно удержать спину ровной, колени максимально развести в стороны. Спину держать прямо.

На счет три-четыре: подтяните живот(напрягите мышцы живота) и упираясь пятками в пол, медленно выпрямите колени. Ощутите работу мышц внутренней поверхности бедер.

На счет пять-шесть: уприте пальцы ног и подушечки ног в пол и медленно подымите пятки от пола. Используйте мышцы внутренней поверхности бедер и живота, чтобы удержать равновесие тела. Спину держите ровной. Не сгибайте ноги в коленях. Немного задержитесь в этом положении, ощутите как вы "выросли".

На счет семь-восемь: медленно, контролируя живот и внутреннюю поверхность бедер, вернитесь в исходное положение, опустив пятки к полу. Повторите выполнение упражнения 6 раз, чередуя с подъемами на полу пальцы.

Упражнение 2

Цель: укрепить грудные мышцы, поддерживающие грудные железы, масса которых в это во время существенно увеличивается.

И.п. -основная стойка, руки на уровне груди, ладони соединены. На счет раз-два: вдох и с силой надавить ладони друг на друга. На выдохе - кисти внутрь к груди, сохраняя напряжение кистей, развернуть их внутрь к грудной клетке, расслабиться.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3

Круговые вращения таза.

Цель: тонизировать и растянуть мышцы всего тела, улучшить кровоснабжение в области таза.

Т.п.. - ноги на ширине плеч, согнуть в коленях, руки на передней поверхности бедра. Положение устойчивое.

Дыхание: произвольное.

Круговое вращение таза вправо, потом влево. Выполнить по 4 вращения. Обратите внимание на растягивание мышц таза и бедер.

Упражнение 4

Цель: укрепить косые мышцы живота.

Косые мышцы представляют собой естественный бандаж., поддерживающий растущую матку. Их тренированность ослабляет нагрузку на поясничный отдел позвоночника, предотвращает появление растяжек на передней брюшной стенке.

И.п. - стойка ноги вместе руки разведены в стороны, можно использовать опору. Стоя на левой ноге, правую завести скрестно вперед, в сторону, назад. Потом тоже повторить левой ногой. Повторить это упражнение 4 раза каждой ногой.

Дыхание во время упражнения: произвольное.

Упражнение 5

Профилактика развития варикоза.

Для улучшения оттока крови от ног необходимо выполнять - круговые движения стопами, подниматься и ходить на цепочках, носках, пятках, на внешней стороне стопы, поднимать пальцами стопы с пола мелкие предметы.

Упражнение 6

Цель: укрепить мышцы рук, талии, грудной клетки и спины.

Т.п.. - сидя на полу со скрещенными ногами (по турецки). Спина прямая, прямые руки вытяните так, чтобы кончики пальцев касались пола. Почувствуйте, что вес вашего тела равномерно между седалищными костями. Вдох. Поднимите левую руку вверх, наклоните туловище вправо. Правую ладонь положите на пол, позвольте вашему правому локтю согнуться. Удерживайте бедра на полу, почувствуйте вдоль левой стороны туловища, от кончика пальцев левой руки до вашей талии. (не волнуйтесь, если ваш правый локоть не коснется пола - это не важно) Выдох: Напрягите мышцы брюшного пресса и вернитесь в и.п. Повторить 6 раз каждую сторону.

Добавлено (15.01.2008, 14:35)
---------------------------------------------
Гимнастика для беременных. 2 триместр

Итак, вы прожили с удовольствием свои 13 недель и вступили в следующий период - 2 триместр (14-27 недель). Ваше психофизическое состояние нормализовалось, вы свыкаетесь с новыми ощущениями, организм адаптировался к новому состоянию, ваше нынешнее состояние вас радует, в вот фигура… Да, она изменилась, живот уже выступает вперед, походка стала другой, осанка( растущий живот изменяет центр тяжести тела). Туловище отклоняется назад, изменяя первичную походку.

Для сохранения правильной осанки вам необходимо: отказаться временно от ношения обуви на высоких каблуках, чаще контролировать осанку. Для этого встаньте возле стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Запомните это положение и стремитесь сохранять его в течении дня. Почувствовав дискомфорт в спине, полезно прислонится к ровной опоре ( дереву, стене) и принять правильную осанку, чередуя напряжение мышц спины с их расслаблением в течении 2-3 минут. Это упражнение выполняйте после длительного отдыха в положении лежа или сидя. Контролируя осанку вы предупредите чрезмерный изгиб позвоночника в поясничном отделе. Это еще и профилактика утомления мышц спины, расширения лонного сочленения неправильного вставления головки плода в малом тазу. Так, что пренебрегать этим обстоятельством никак нельзя. Женщина сможет иметь правильную осанку в том случае, если будет постоянно мысленно себя контролировать. Контролировать правильное положение таза ( спину держать прямо ), возможно следующим образом: одна ладонь располагается на лобке спереди, другая - на копчике. Со словами: "Переношу тяжесть спины на руки" - таз выдвигается немного назад. Такое положение таза уменьшает боль в спине, снимает усталость и освобождает больше места для ребенка. А оно ему ох как необходимо.

Вы сейчас в самом активном периоде беременности. Не упустите свой шанс. Время не ждет и малыш тоже. Кроме занятий гимнастикой вам необходимо делать дыхательные упражнения.

Для того, чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения вовремя беременности и довести навык их выполнения до автоматизма. Их следует выполнять каждый день по 10 минут. Любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального выдоха. После чего расслабьте мышцы брюшного пресса.

Диафрагмальное дыхание.

Правую руку раскрытой ладонью положите на грудную клетку, а левую руку на верхнюю часть живота. Вдох через нос при этом максимально надуть живот, нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Выдох - живот втягивается к спине, вверх насколько это возможно. Внимание сосредоточить на том, как поочередно двигаются руки, слегка нажимая на зоны соприкосновения.

Грудное дыхание.

Положите руки на грудную клетку, пониже грудины, ладонями обхватите ребра, кончики пальцев обоих рук расположите друг против друга. Пальцы рук не должны соприкасаться друг с другом. Сделайте глубокий вдох этой зоной ( дыхание происходит в ребрах) и вы должны почувствовать , как руки расширяются от боков к передней части грудной клетки. Важно, чтобы вы ощутили, что сначала расширяются ребра, давая дыханию продолжать расширять тело к передней части. Шумно выдохните ртом.

Полное дыхание.

Овладев технику брюшного дыхания переходите к освоению полного. Начало упражнения: очищающий выдох - передняя брюшная стенка, опускается. Вдох - раздвигаются руки, лежащие на ребрах, расширяются нижние отделы легких ( при этом живот для опоры - умеренно втягивается), после этого поднимаются ключицы и верхние ребра: вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких. Выдох осуществляется в обратной последовательности: опускаются ключицы, ребра, ладони лежащие на ребрах, живот "прирастает к спине", втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо "отпустить" переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и легко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза.

Подышали, теперь приступим к физическим упражнениям .

Исходное положение. - лежа на спине, ноги на стене. Чтобы принять эту позу правильно, сядьте правым боком к стене. Колени согните, ступни поставьте на пол. Лечь на спину, перекиньте ноги на стену, ягодицы должны лежать на полу.

Выдох : согните колени и скользите ступнями вниз по стене, сводя подошвы вместе, а колени максимально разведите в стороны. Сделайте вдох, прижимая пятки друг к другу. Выдох- одновременно поставьте руки на бедра и прижмите бедра к стене. Дышите равномерно и оставайтесь в этом положении одну минуту. Теперь опустите расслабленные руки на пол вдоль туловища ладонями вверх. Дышите равномерно и расслабьте всю область таза на четыре минуты. Вставать нужно медленно, не напрягаясь, а перекатываясь на бок. Это упражнение разгружает нижние конечности, растягивает мышцы внутренней поверхности бедра и промежности.

Следующее упражнение следует выполнять следует с большим гимнастическим мячом(такой мяч выдерживает вес 300 кг).

Упражнение для укрепления мышц спины, живота, ягодиц, ног.

И.п. - сесть на мяч, ноги на ширине плеч, руки положить на бедра, выпрямить спину. Выполнить небольшой круг тазом на мяче, спину держите ровной. Выполнить 5-6 повторений в каждую сторону.

Упражнение на расслабление и растягивание мышц спины, снятия напряжения с позвоночника.

И.п. - стойка на коленях рядом с мячом, положить на мяч руки и голову, спину расслабить. Дыхание произвольное. Чуть полежите, после прокатите мяч вперед положите на него руки и почувствуйте приятное расслабление в мышцах спины. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд.

Упражнение для мышц груди.

И.п. - стойка на коленях, сесть на пятки, руки согнуть в локтях и обхватить мяч с двух сторон , сдавить мяч обеими руками и почувствовать напряжение мышц груди и рук. Повторить упражнение 10-12 раз, увеличивая число повторений.

После, выполните опять диафрагмальное дыхание.

Не ленитесь, положительный результат может быть только при вашей работоспособности и настойчивости, а все усилия будут вознаграждены рождением здорового и крепкого малыша и роды оставят после только положительные воспоминания.

Добавлено (15.01.2008, 14:36)
---------------------------------------------
Гимнастика для беременных. 3 триместр
В третьем триместре беременности несколько снижается общая физическая нагрузка по сравнению с предыдущим периодом. Это достигается за счет уменьшения количества упражнений более частого введения дыхательных упражнений и упражнений на расслабление мышц. Обязательными являются упражнения на расслабление и растяжение мышц промежности. В этом периоде (28-40 недели) физические упражнения направлены на увеличение эластичности тазового дна, уменьшение венозного застоя, повышение подвижности суставов, стимуляцию деятельности кишечника. Из исходных положений, в дополнение к тем о которых мы упоминали в предыдущей главе, исключается "лежа на правом боку", так как увеличенная матка давит на печень. Большинство упражнений выполняется из положения "стоя с опорой", "на четвереньках", "сидя". Амплитуда движений уменьшается, все упражнения выполняются более плавно, спокойно. В комплексе большую часть занимают дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию.

Упражнение 1 "Растягивающие наклоны в стороны в положении сидя"

Цель: тонизировать и укрепить мышцы рук, талии, грудной клетки, спины.

И.п.- Сядьте на пол со скрещенными ногами (поза "портного"). Спину держите прямо. Прямые руки вытяните в стороны так, чтобы кончики пальцев касались пола. Прочувствуйте, что вес вашего тела равномерно распределен между седалищными костями.

Вдохните: Поднимите левую руку и наклоните туловище вправо. Правую ладонь положите на пол у правого колена и позвольте вашему правому локтю согнуться. Удерживайте бедра на полу, чувствуйте растягивание вдоль левой стороны туловища, от кончиков пальцев левой руки до вашей талии. (Не волнуйтесь, если ваш правый локоть не коснется пола - это не важно.)

Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса и верните туловище и руки в исходное положение. Общее количество: 6 раз к каждой стороне, чередуя стороны каждый раз.

Упражнение 2 "Круги стопами"

Цель: Улучшить кровообращение, растянуть и тонизировать мышцы голеней и стоп.

И.п. - Лягте на спину (можете опереться сзади на согнутые в локтях руки.) Согните колени. Голень правой ноги положите на левое колено. Дышите медленно и естественно. Медленно опишите пальцами правой ноги круг, сгибая и разгибая голеностопный сустав. Попытайтесь работать только стопой, напрягая мышцы голени и голеностопного сустава, но не бедра. В конце упражнения в лодыжке (голеностопный сустав) вы должны почувствовать тепло.

Общее количество: 10 кругов в каждом направлении, затем сменить ногу.

Упражнение 3 "Наклоны таза в положении сидя"

Цель: Тонизировать и усилить мышцы брюшного пресса и мышцы тазового дна, растянуть внутреннюю поверхность бедер.

Цель: Тонизировать и усилить мышцы брюшного пресса и мышцы тазового дна, растянуть внутреннюю поверхность бедер.

Вдохните: глубоко.

Выдохните: Напрягите мышцы живота ( подтяните живот), сгладьте вашу брюшную полость. Позвольте нижнему отделу спины округлиться (выгнуться назад). Попытайтесь держать остальные отделы спины ровными, не падайте назад. Вы тренируете только мышцы живота и внутренней поверхности бедер. Одновременно напрягите мышцы тазового дна.

Вдохните: Мягко расслабьте мышцы брюшного пресса и тазового дна. Выровняйте спину и вернитесь в исходное положение. Используйте руки, лежащие на голеностопных суставах, чтобы помочь себе.

Общее количество: 6 раз.

Упражнение 4 "Подъем ноги с отведением и разворотом"

И.п. - Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами. Подошвы врозь на ширину бедер. Руки положите вдоль туловища.

Вдохните: глубоко.

Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно скользите пяткой правой ноги по полу, пока нога полностью не выпрямится. Носок натянут. Нижний отдел спины должен оставаться на полу.

Вдохните: Поднимите прямую правую ногу вверх к потолку, согните пальцы на себя и прочувствуйте растягивание по задней поверхности ноги. Ягодицы должны оставаться на полу. Ногу поднимайте на удобную для вас высоту, колено не должно сгибаться.

Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса, ослабьте правую ногу (немного присогните правое колено), отведите ее в сторону и разверните к наружи ( поверните внутреннюю поверхность бедра к потолку). Удостоверьтесь, что таз остается на полу. Важным является вращение ноги к наружи, тренировка мышц живота и удержание нижнего отдела спины на полу, а не то на сколько низко вы сможете отвести ногу в сторону.

Вдохните: Натяните носок и вытяните правую ногу к потолку.

Выдохните: напрягите мышцы живота и опустите ногу на пол.

Вдохните: Согните колено назад к стартовому положению.

Общее количество: 4 раза каждой ногой, чередуя стороны.

Упражнение 5 " Покачивание"

Цель: расслабить мышцы тазового дна бедер. Выполнять в паре с мужем.

И.п.- Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки прямые в упоре сзади. Муж садится на пол напротив женщины с широко разведенными ногами, между ее ног так, чтобы ее голени лежали на ее руках. И он начинает их тихонько покачивать в сторону, в течении 1 минуты. Дыхание женщины произвольное.

Упражнение 5а

И.п. - Сидя напротив друг друга, беременная женщина кладет ноги на бедра партнера, который в свою очередь обхватывает ее живот так, чтобы его локти касались внутренней поверхности ее коленей. Партнер начинает покачивать женщину из стороны в сторону в течении 1 минуты.

Еще раз хочу напомнить: все упражнения стоит подбирать индивидуально, посоветовавшись с доктором и инструктором гимнастики для беременных. Здоровья Вам и Вашим детям!

Добавлено (15.01.2008, 14:39)
---------------------------------------------
Упражнения для беременных
Роды пока только в перспективе, но все триместры беременности, каждый по-своему, требуют от женского организма критического напряжения. Притом, что будущая мама очень бережется и избегает дополнительных нагрузок, тем более, если беременность протекает не совсем гладко, это новое состояние женского организма вовсе не болезнь. Изменения и сопряженные с ними неудобства — это норма для любой женщины, желающей реализовать свое предназначение быть матерью! И для того, чтобы облегчить себе этот период и подготовить себя к предстоящим родам, совсем нелишне будет позаботиться о себе заранее. К большой радости для всех будущих мам в наши дни имеется большое количество методик, позволяющих укрепить свое здоровье во время беременности и подойти к родам в хорошей физической форме. Предлагаем некоторые упражнения по фитнесу для бремененных, которые относят себя к неспортивному типу и не желают посещать специальные курсы, но которые понимают важность подготовки и готовы сами делать что-то для себя и будущего ребенка. Другого пути просто нет — выносливость, крепость мышц и сила появляются только в результате постоянных тренировок. несмотря на то, что занятия разработаны специально для беременных, Вы должны обязательно проконсультироваться с врачом и получить подтверждение того, что ваше состояние позволяет заниматься физическими упражнениями!

Питание беременных
Во-первых, это касается питания. В этот период лучше всего придерживаться натуральной растительной диеты. Употребляя большое количество различных овощей и фруктов, Вы позволите нормализовать работу своего кишечника и избавиться от застойных явлений в нем, что очень важно, т.к. «забитый» кишечник — это дополнительный груз в Вашем теле. Не забывайте про крупы и злаковые культуры. Очень хорошо для питания беременной женщины подходят смешанные злаковые каши, черный рис, гречка: из-за большого содержания в них клетчатки они способствуют улучшению моторики кишечника. Конечно, не следует отказывать себе и в мясных продуктах, но пусть они тоже будут натуральными (мясо птицы, говядина, крольчатина), а не колбаса и сосиски. А лучше всего в период беременности и кормления грудью придерживаться раздельного питания (отделить белки от углеводов). Рекомендуется иногда устраивать себе разгрузочные дни, например, яблочные или творожные.

Начнем с рекомендаций, позволяющих облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности.

Упражнения для спины
Организм, перестроившийся на вынашивание ребенка, существенно меняется. Молочные железы становятся больше и тяжелее, оттягивают плечи вперед, что укорачивает мышцы груди и удлиняет мышцы спины. Появляется боль в спине, затылке, плечевом поясе. Суставные связки расслабляются, живот увеличивается, равновесие нарушается, женщина может легко споткнуться и даже упасть. Если мышцы спины тренированные, противостоять этому гораздо легче. Кроме того, чем больше женщина во

С давних времен баня была местом, без которого себя не мыслил русский человек! Тонкости банного дела передавались из поколения в поколение. В настоящее время многие традиции и особенности поведения в бане потеряны, а жаль. Ведь если стихийно «войти» в этот процесс, без достаточных знаний, то можно скорее обрести проблемы, чем их решить. Многим врачам акушерам-гинекологам проще запретить будущим мамам ходить в баню или сауну, чем подойти к данной «проблеме» индивидуально. На самом же деле посещение бани - отличная вещь для беременных; недаром раньше и роды там же принимали. В этой статье мы попытаемся рассказать вам о банных правилах, чтобы вы могли получить удовольствие и пользу от этого процесса

В современном мире мы получаем слишком много информации, которую не успеваем переработать, и она откладывается в наших энергетических структурах, вызывая утомление и болезни. Основное, что делает баня, - выводит эти излишки, с чем и связан ее оздоравливающий эффект.

Первым делом, приходя туда, мы ополаскиваем себя, как бы смываем все чужое, поверхностное и лишнее. Дальше в жаркой атмосфере парной, в состоянии потоотделения и интенсивного дыхания, мы невольно стимулируем выход информации.

Веники оживляют тело, разгоняют по нему энергетические потоки, раскрывают зоны «застоя». Умело ими пользуясь, можно оздоровить самые глубокие области. Натирая тело солью, вы очищаете поры и кожу, инициируете процесс вытягивания энергии наружу. Мед, нанесенный на кожу, прекрасно питает и восстанавливает ее; однако нужно быть осторожным, особенно, если вы склонны к аллергическим реакциям!

Прохладный душ или бассейн после бани продолжают процесс активизации организма и удаления информации слой за слоем.

Горячий чай с медом и лимоном тоже помогают выводить все лишнее из внутренних органов через кровеносную, мочевыделительную и потовую системы. Что касается беременной, то присутствие в бане готовит ее к тем состояниям, которые она будет испытывать в родах. Тренирует дыхательную, кровеносную системы, улучшает кровоснабжение плаценты, предотвращает ее преждевременное старение - все это служит профилактикой внутриутробной гипоксии плода и гестозов (отеки, повышение давления, белок в моче), снимается повышенный тонус матки.

Наиболее активно на занятия в бане откликается кровеносная система. Хорошо «прорабатывается» кожа (профилактика растяжек), мышцы, внутренние органы, кости и сухожилия. Грамотно запаренные веники добавляют эффект и от аромата зелени, от массажа клейкими листочками. Под воздействием бани кожные заболевания, такие как крапивница, дерматотоксикоз, зуд и другие, во время беременности могут регрессировать или полностью исчезать.

В бане укрепляется и иммунная система, отступают простудные заболевания, грипп, ОРВИ. При применении эфирных масел или настоев (эвкалипт, мята) происходит ингаляция дыхательных путей, идет естественная санация. Отмечено, что у беременных, посещавших баню, во время родов значительно реже возникали боли, требующие приема спазмолитиков и анальгетиков. Это происходит из-за увеличения эластичности связочного аппарата, снижения чрезмерного мышечного напряжения, положительного влияния бани на вегетативную нервную систему и психику.

Известно, что примерно 1/3 часть женщин страдает во время беременности от варикозного расширения вен и вызванных этим заболеванием осложнений. При посещении бани эти проблемы в известной степени исчезают, что связано с повышением тонуса сосудистой стенки. После родов у таких женщин значительно реже возникают кровотечения и общая кровопотеря в их процессе заметно ниже. Для мягкого вхождения в банный процесс лучше посещать русскую парную: невысокая температура (80-85оС) и высокая влажность (в отличие от сухого пара в сауне) способствуют скорейшему потоотделению при хорошем самочувствии! Эффекта русской парной можно добиться и в сауне - просто уменьшите температуру и побольше поддавайте воды на камни. Сухой воздух неблагоприятно воздействует на дыхательные пути, высушивая слизистую.

Как долго находиться в парной, сколько раз туда заходить, как отдыхать или охлаждаться? Решать вам. Старайтесь почувствовать, что вам комфортнее - встать под прохладный душ, погрузиться в бассейн или просто посидеть на лавочке. Беременные очень чувствительны и великолепно улавливают желания своего организма и самочувствие ребенка.

Если париться правильно, то это приносит чувство радости, легкости, чистоты! С каждым разом организм будет расширять диапазон реагирования, искать новых ощущений; появится желание забраться в воду похолоднее, посидеть в парной подольше.

Париться можно вплоть до самых родов! А возобновлять посещение сауны, если вы чувствуете себя хорошо, имеет смысл уже через 1,5 месяца после рождения крохи.

Для тех, кто боится подхватить в общественной бане инфекции, перед посещением можно применять бальзам «Интисан» или спрей «Эпиген». Эти средства разрешено применять во время беременности; они наносятся на кожу и слизистые оболочки половых органов и повышают местный иммунитет, тем самым защищают от проникновения бактерий и грибков.

Основные правила:

- Голова обязательно должна быть закрыта! Идеально подойдут специальные фетровые шляпы, которые продаются в магазинах и отделах товаров для бани.

- В перерывах между парной обязательно надо пить! Хорошо подходит для этого отвар шиповника, травяные чаи или обычная вода. Чем больше вы выпьете, тем активнее будет происходить потоотделение, а с потом выводятся лишние соли и шлаки.

- Обязательно охлаждайте организм после парной! Идеально, конечно, для этого погрузиться в бассейн, причем желательно с головой - вы сразу ощутите, как отступает тяжесть.

- Не «пересиживайте» в парной! Лучше зайти несколько раз, чем один раз сидеть долго и выйти с плохим самочувствием. Хорошо посещать баню раз в неделю, посвящая этому достаточно времени, чтобы расслабиться и насладиться этим удивительным процессом!

- Обязательно одевайте в бане резиновые тапочки (и не снимайте их в парной) и на полку стелите собственное полотенце или подстилку.

- Если вы впервые посещаете баню «в положении», лучше это делать в специальных группах для беременных под руководством инструктора, чтобы избежать осложнений!

Сауна для грудничка

Если говорить о посещении бани мамами с грудными детьми, то, несомненно, для женщин, которые ходили туда во время беременности, имеет смысл продолжать это и после родов. Там происходит быстрое и эффективное восстановление после родов; посещение бани помогает молодой маме вырваться из круга бытовых дел, качественно отдохнуть. Кроме того, сауна вызывает увеличение лактации у кормящих матерей, что отмечается примерно в 80% случаев. Груднички же в полном восторге от общения друг с другом, от обилия впечатлений и приятных ощущений. Чередование парной с купанием в бассейне - идеальная комбинация для мам и малышей! Сложнее обстоит дело с женщинами, которые решили посещать баню только после родов. Им труднее ощутить, что происходит с ними и их детьми, больше страхов. Таким мамам надо иметь в виду: чтобы получить удовольствие в полной мере от парной - нужно время.

Кому нельзя посещать баню?

Парная абсолютно противопоказана при всех острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни II и III стадии, бронхиальной астме, после недавних оперативных вмешательств, при осложненной беременности. Ну и, конечно, в баню не нужно идти, если... вам просто не хочется! В любом случае перед посещением сауны будущая мама должна обязательно проконсультироваться с врачом акушером-гинекологом, который «ведет» ее беременность и знает особенности ее организма.

Добавлено (18.02.2008, 11:39)
---------------------------------------------
МАГАЗИНЫ ДЛЯ ПУЗИКОВ
http://www.newformstil.ru/collection/col3/
АДРЕС В КРАСНОДАРЕ- http://www.newformstil.ru/address/addresscity_116.html
************
http://www.mamita.ru/
Краснодар: магазин «МамаПапиЯ»: проспект Чекистов, дом 34/1