Если сократить время отдыха между подходами во время тренировки, мышцы будут находиться в постоянном напряжении, но при этом не будут перенапрягаться.

В конце тренировки, напротив, нужно дать мышцам отдохнуть чуть больше, примерно с полминутки. В целом такая техника позволит сократить время тренировки на 20% благодаря тому, что мышцы будут работать гораздо активнее.

В самом начале тренировки разогрей мышцы, двигаясь по дорожке в течение 3-х минут на максимально высоком уровне подъема дорожки. Затем возьмись за ручки и, опираясь на пятки, беги еще 2 минуты: это будет стоить некоторых усилий. Затем переключи дорожку на самый низкий уровень подъема и иди в быстром темпе еще около минуты. Повтори этот цикл 10 раз.

Смысл всей этой затеи в том, что, помимо кардионагрузки, мышцы получают дополнительный стимул. В результате таких ухищрений твое тело всегда будет в тонусе, а фигура подтянутой и стройной.

Фитнес-тренер советует выбирать те упражнения, которые при выполнении затрагивают максимальное количество мышц всего тела. Вполне достаточно будет 4-х таких упражнений. В результате каждая мышца будет работать на 50% эффективнее, нежели ее прорабатывать отдельно.

Обрати также внимание на приседания, различные выпады и некоторые приемы, заимствованные из восточных единоборств.

Таким образом, при верном вдохе и равномерном выдохе, мышцы получат намного больше кислорода, и будут работать активнее. Если перевести эту формулу в цифры, то должно получаться примерно 12 вдохов и выдохов в минуту.