Бодишейпинг
Занятия в тренажерном зале: что нужно знать в первую очередь? Если на занятиях присутствует инструктор, то вам следует узнать больше о его квалификации. Подчеркните в беседе с ним, что вы собираетесь заняться бодишейпингом, а никак не бодибилдингом. Бодишейпинг отличается от бодибилдинга как оборудованием, которое используется на тренировках, так и методами тренировки. Если вы тренируетесь в период менструации или имеете какие-то еще медицинские проблемы женского характера, то постарайтесь обратиться за консультацией к инструктору женщине, а не мужчине, чтобы вы могли спокойно и без стеснения получить ответы на все вопросы.

Какую одежду надевать на тренировку? Любую, которая не будет стеснять ваших движений. Это может быть как блестящее модное трико, так и старый спортивный костюм, в котором вы работаете в саду; шорты с футболкой или спортивная форма, которую носит в школу ваша дочь. Самое главное, чтобы одежда была изготовлена из мягкого эластичного материала, не ограничивающего ваших движений. Если внизу трико имеются жесткие резинки, вам необходимо их ослабить, чтобы ноги могли свободно двигаться. Обязательно следует надевать спортивную обувь, дабы не повредить ноги во время работы на тренажерах.

После тренировки вам понадобится душ, поэтому возьмите полотенце, мыло и шапочку. Если вы приходите на занятия в тренажерный зал впервые, захватите с собой на занятия подругу, чтобы чувствовать себя более уверенно. Многие центры здоровья имеют раздельные залы для занятий мужчин и женщин. Причем если в одном зале занимаются только женщины, то в другом — женщины и мужчины. В определенные часы зал бывает практически пуст, вы можете начать посещать занятий в это время, чтобы вас никто не смущал и не беспокоил.
Запомните, что бодишейпинг подразумевают строго индивидуальную форму тренировок и отсутствие соревновательных моментов. Самое главное, вначале выяснить, какой из тренажеров является тренажером для развития мышц спины (латиссимус), а какой — тренажером для мышц брюшного пресса (хип флексор), потому что вряд ли вы будете испытывать затруднения в поиске велотренажера или тренажера для гребли. Не слушайте добрых советов относительно упражнений и дозировки нагрузки, которые вам будут давать другие занимающиеся, вашим единственным советчиком должен быть ваш тренер.

Прежде чем начать. Вам следует заниматься, выполняя комплекс упражнений на тренажерах или отдельные упражнения, не более трех раз в неделю, причем между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха. Максимальная длительность тренировки, включая разминку, перерывы для отдыха и финальное расслабление, должна составлять от 45 минут до часа. Любая мышца при регулярном тренировочном воздействии повышает свой тонус, теряет избытки жировой ткани и изменяет внешний вид.
Важно знать: В бодишейпинге величина груза должна обеспечивать легко преодолимое сопротивление, упражнение выполняется в быстром темпе. Нагрузку можно постепенно увеличивать (в разумных пределах), но скорость выполнения не должна снижаться. В результате повышается сила и тонус мышц и уменьшается их объем. В бодибилдинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать максимальное сопротивление. Упражнение выполняется в медленном темпе, с большим усилием. В результате повышается тонус и увеличивается объем мышц.

Аэробика
Классическая аэробика может быть разных уровней.

- урок для начинающих. На уроке идет обучение основным шагам классической низкоударной аэробики. Занятие низкой интенсивности и легкое по координации.

- низкоударная аэробика без прыжков. Вы будете без остановок разучивать комбинации движений аэробики средние по координационной сложности. Интенсивность урока средняя. Этот урок подойдет тем, кто борется с лишними килограммами, хочет развивать свою координацию, а так же улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

- урок низкоударной аэробики с интенсивностью нагрузки и координационной сложностью выше среднего. Тренировка рассчитана на подготовленных занимающихся.

Cardio - Вам предстоит серьезная тренировка в течение 1 ч. 15 мин., включающая в себя сложные по координации комбинации движений низкоударной аэробики. Нагрузка высокой интенсивности. Урок только для подготовленных. Если Вы готовы к этому, то к концу урока Вас ждет большое удовольствие от выполнения красивой и сложной комбинации движений и, естественно, чувство приятного утомления.

- высокоударная аэробика с бегом и прыжками подходит только подготовленным, т. к. большую часть времени вы будете работать на высоком пульсе, а, следовательно, развивать аэробную, а также аэробно-анаэробную выносливость. Значительным недостатком этой тренировки можно считать высокую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Step - аэробная тренировка с использованием степ-платформы.

Upper Body - силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса). Эта тренировка с нагрузкой средней интенсивности и подходит занимающимся любого уровня подготовленности.

Super Sculpt - силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности. Рекомендуется для наиболее подготовленных.

TBW - тренировка высокой интенсивности с достаточно продолжительной аэробной частью в первой половине занятия, и частым чередованием силовой и аэробной нагрузки во второй половине. В тренировке возможно использование степа, слайда, низкоударной аэробики, различных отягощений и резиновых жгутов. Тренировка рекомендуется для подготовленных.

Калланетик
Если Вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, то Калланетик - это то, что Вам нужно! Калланетик - это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Тренировка содержит в себе уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Каких результатов можно достичь занимаясь "калланетикой"?
1. Значительно повысить мышечный тонус избегая увеличения мышечной массы.
2. Снять излишки жировых отложенией.
3. Увеличить показатель гибкости, характеризующий состояние суставов, сухожилий, мышц. Вы себя лучше чувствуете - боль отступает! 2/3 упражнений этой системы.

Пилатес

Пилатес — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры.

Он содержит элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки — духовная практика, одна из ее главных задач — борьба со стрессами. «Всегда держите ваше сознание под контролем и полностью концентрируйтесь на том упражнении, которое выполняете», — учил автор системы Джозеф Пилатес, знающий как правильно приводить в тонус мышцы, придавая им красивую рельефность и удлиненную форму.

Его упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям свойственные профессиональным танцовщикам грациозность и пластичность. Как правило, упражнения пилатеса направлены на статику, они имеют небольшой диапазон движений.

Вот почему их активно применяют люди, ограниченные в физических возможностях. Кстати, система Джозефа Пилатеса изначально предназначалась для реабилитации раненых после Первой мировой войны.

Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.

Как известно, 90% людей старше 25 лет регулярно страдают от болей в спине, причины которых могут быть самыми разными. Чаще всего — это банальный остеохондроз, который полностью вылечить невозможно, но при помощи специальных движений пилатес помогает снять болевые ощущения.

В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое.

Существуют три разновидности тренировки Пилатес:

1. Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.

2. Тренировка со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.

3. Тренировка на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.

Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

И самое главное - метод Пилатеса (Pilates) основывается на идеале хорошего самочувствия и не является одним из многочисленных способов, нацеленных на то, чтобы втиснуть тело в бикини перед началом пляжного сезона. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации.

Худеем в танцевальном классе

Стрипденс

Это не просто стриптиз с раздеванием, а настоящее искусство соблазнительного танца - плавные движения, покачивания бедрами, приседания... Начинать заниматься этим можно абсолютно "с нуля", без всякой физической подготовки. Занятия проходят под медленную музыку и помогают развить женственность, перестать стесняться своего тела.
В чем польза: благодаря прогибам, происходит профилактика остеохондроза, и вообще проблем с позвоночником в будущем у вас не предвидится. Плюс приобретается пластичность и гибкость походки, чего многим, даже самым спортивным, ой как не хватает. Именно поэтому на такие занятия зачастую идут те, кто долгое время растил мускулы и теперь имеет чересчур "квадратную" фигуру.

Восточные танцы

Говорим "восточные танцы" - подразумеваем "танец живота". Эти танцы отличает пластика и особая мелодика - ноги скользят по полу не отрываясь, а движения разных частей тела выписывают в воздухе красивую восьмерку. И, как показывает практика, те женщины, которые увлекаются этим видом танцев, вскоре начинают интересоваться и музыкой, и литературой востока…
В чем польза: восточные танцы крайне благоприятны для женского здоровья, так как активная работа живота и мышц таза препятствует застою, а волноообразые сексуальные движения помогут вам значительно преуспеть в деле соблазнения. Ну и, конечно же, идеальный живот, который позволит надевать топики любой длины.

R`n`b
Этот стиль сегодня особенно популярен: четкие ритмичные движения под очень красивую музыку привлекают множество поклонников. Движения этого стиля - это микс различных танцевальных направлений (фанка, джаза и хип-хопа). Многие считают, что на занятиях придется "крутить черепаху" на голове и одеваться в бесформенные костюмы, как популярные певцы на МTV. Это устаревшее мнение - "ритм энд блюз" очень многогранен, и каждый найдет в нем свое, независимо от стиля и образа жизни.
В чем польза: благодаря быстрому темпу, можно похудеть в сжатые сроки. Также отлично укрепляется сердечно-сосудистая система. Наконец, вы откроете для себя новый интересный стиль музыки.

Body ballet

Кем вы хотели быть в детстве? Возможно, балериной? А ведь мечты должны осуществляться, даже если кажется, что прошло слишком много времени. Да, классическим балетом заниматься уже поздновато, но вот балетом для тела - самое время! Балетные па, адаптированные к нормальным нагрузкам, - это только основа всей программы, а остальное - силовые движения с элементами хореографии и упражнения на растягивание.
В чем польза: красивые стройные ноги, упругие ягодицы и почти балетная пластика движений. Хотя это "почти" исчезает после нескольких месяцев регулярных занятий. Кроме того, у вас будут правильная постановка корпуса, развитые гибкие суставы позвоночника и лобби, которое очень удивит всех ваших знакомых.