Упражнение 2
Начинайте упражнение в том же исходном положении. Поднимите руки над головой и перед собой делайте махи крест накрест, поочередно, то поднимая, то опуская руки. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3
Исходное положение не меняйте.
Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди.
Два раза сильно сожмите нижние части ладони на ""раз, два", на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на шесть сложите перед собой.
Повторите это упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Сесть по-турецки или в более удобной позе. Поднять руки на уровне груди, ладони прижаты друг к другу.
Сделать 20 движений, направляя ладони внутрь, по направлению к груди.

Упражнение 5
Поза та же. Прижать ладони друг к другу, а локти развести так, чтобы угол между локтем и предплечьем составлял 90 градусов.
Соединить локти (при этом ладони поднимаются вверх) и развести в противоположном направлении так, чтобы ладони остались соединены.
Проделать упражнение 20 раз так, чтобы руки постоянно оставались на одной и той же высоте.

Упражнение 6
Встаньте прямо.
Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на "раз", на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опускайте руки в стороны вниз, на "шесть" вставайте в исходную позицию.
Упражнение выполняйте медленно, расслабленно.
Повторите его 4-6 раз.

Упражнение 7
Встаньте прямо.
Ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед.
Упражнение выполняйте в быстром темпе.
Опишите рукой таким образом три круга, затем начинайте с движения руки назад, то есть в обратную сторону.
Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.
Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз.

Упражнение 8
Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку - это крепкие объятия.
Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.
Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища.
Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко.
Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание.
Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите такое объятие несколько раз.

Упражнение 9
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола.
Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног.
На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен.
Выдержите позу 8-10 секунд.
На выдохе опуститесь в исходное положение.
Если вы недавно познакомились с йогой, то желательно колени держать раздельно во избежание растяжения связок.
Начинать позу надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 2-3 минут в зависимости от внутреннего самочувствия и растяжения тела.

Упражнение 10
Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии.
Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене).
Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее.
Повторите 10 раз.

Упражнение 11
Встаньте прямо, руки разведите по сторонам.
Под музыку сделайте круговое плавное движение грудной клеткой вправо, а затем влево.
Вы почувствуете, что задействованы все мышцы груди и спины.
Повторите 8-10 раз.
Когда освоите упражнение, можете подключить и руки, которые совершают изящные движения вместе с грудью.

Упражнение 12
Встаньте прямо, руки поставьте на талию.
Сделайте движение налево - наверх, прямо - наверх, направо - наверх.
Вспомните, как это делают восточные танцовщицы.
И сколько шарма они добавляют в эти движения.
Повторяйте столько, сколько нравится.
Вы убедитесь в том, что это движение прекрасно укрепляет также осанку.

Упражнение 13
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс.
Из этого положения, поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локтя назад.
Ритмично повторите это упражнение 30 раз.
Во время занятия, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот.
Важно, выполняя упражнение, подавать грудь вперёд при отведении локтей

Упражнение 14
Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от Вас (например, край дивана) Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана.
Затем, только с помощью силы рук, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице.

Упражнение 15
Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение для груди 15 раз.

Упражнение 16
Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 17
Встаньте прямо, ноги согните в коленях, левую ногу поставьте перед правой на расстоянии примерно 1 метр.
Пятку правой ноги оторвите от пола, корпус наклоните вперед.
Упритесь кистью левой руки в бедро левой ноги ближе к колену.
Правую руку с гантелью, согните в локте перед грудью.
Приподнимите локоть правой руки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.
Проделайте 3 подхода по 15 раз для каждой руки.
Грудь и спина обычно работают вместе и поэтому, развивая грудь, вы исподволь тренируете спину, делая ее стройнее и крепче.