"Вредности" на ваш вкус:
не отказывайтесь от "вредных" продуктов. Выбирайте те, которые соответствуют разрешенному в тот или иной день количеству баллов.
Кусочек бисквита - 2 балла.
Горячий шоколад - 2 балла.
Крепкий алкоголь (25 мл) - 2,5 балла.
Мороженое (57 г) - 4 балла.
Картофель фри (22 г) - 4,5 балла.
Шоколадный батончик - 5 баллов.
Пиво (300 мл.) - 5 баллов.
Вино (175 мл) - 6 баллов.

День 1
Завтрак. Батончик мюсли, сушеные бананы, низкокалорийный йогурт.
Перекус. Яблоко и 30 гр. сыра "Чеддер"
Обед. Пшеничная каша с овощным салатом из сладких перцев, лука, моркови, сельдерея и огурцов.
Перекус. Чернослив.
Ужин. Куриная грудка на гриле, картофель по-деревенски, сладкая кукуруза.
"Вредности". 0 баллов.

День 2
Завтрак. Яичница с беконом и помидорами, 2 тоста из цельнозернового хлеба.
Перекус. Салат из свежих фруктов.
Обед. Роллы из индейки. Лук, чеснок и грибы обжарьте на большом огне 5-6 минут. Заправьте и разложите на тонко порезанном стейке из индейки. Заверните и наколите зубочисткой. Запекайте в духовке при 190 градусах до готовности. Подайте с салатом.
Перекус. Сливы.
Ужин. Мясная запеканка. Смешайте говяжий фарш с измельченными луком, чесноком, морковкой и сельдереем. Уложите в форму, сверху покройте слоем тонко порезанного картофеля. Запекайте в духовке, пока картофель не станет золотистым.
"Вредности". 0 баллов.

День 3
Завтрак. Свежий фруктовый салат с низкокалорийным натуральным йогуртом.
Перекус. 6 хрустящих хлебцев с яйцом, сваренным вкрутую, и помидором.
Обед. Бутерброд с сыром: 30 г. сыра.
Ужин. Колбаски с картофельным пюре и заправкой из красного лука, обжаренного на сковородке.
"Вредности". 3,5 балла.

День 4
Завтрак. Ветчина с помидорами и грибами. Нарежьте грибы, сверху порезанный помидор, кусочки ветчины и овощи, поджаренные на гриле.
Перекус. 70 г. кураги.
Обед. Тунец с овощами. Измельчите в комбайне консервированный тунец, низкокалорийный йогурт, лимонный сок, черный перец и зелень. Подайте с ржаными хлебцами и листовым салатом.
Перекус. Ягоды.
Ужин. Тушеная курица с овощами.
"Вредности". 2 балла.

День 5
Затрак. Ржаные хлебцы, банан и 1 столовая ложка меда.
Перекус. Кусочки свежего ананаса.
Обед. Картофель в мундире, отварные креветки и большая тарелка салата.
Перекус. Тарелка риса.
Ужин. Замороженная смесь (например "Мексиканская"). Выложите на сковороду нарезанный лук, замороженную смесь и тушите до готовности.
"Вредности". 1 балл.

День 6
Завтрак. 2 батончика мюсли и молоко.
Перекус. Низкокалорийный домашний сыр и постная ветчина.
Обед. Грибной суп с курицей. Отварите курицу, добавьте в бульон измельченный лук, сельдерей, морковку и грибы. Варите до готовности, подавайте с цельнозерновым хлебом.
Перекус. Йогурт.
Ужин. Треска в томатном соусе. Лук и томаты обжарьте на сковородке, добавьте зелень, приправьте специями. Половину смеси выложите на фольгу, сверху положите филе трески, покройте оставшейся частью томатной смеси. Поставьте в разогретую духовку и запекайте до готовности. Подавайте блюдо со стручковой фасолью и отварной цветной капустой.
"Вредности". 0 баллов.

День 7
Завтрак. Яичница из 1 яйца с печеной фасолью и 2 тостами из цельнозернововой муки.
Перекус. Кусочки дыни.
Обед. Лапша с сыром и помидорами. Обжарьте лук, помидоры черри и грибы. Отдельно отварите лапшу и натрите сыр "Чеддер". Смешайте лапшу с заправкой, сверху посыпьте сыром.
Перекус. Груша и апельсин.
Ужин. Жаркое из говядины с жареным картофелем, морковкой и брокколи.
"Вредности". 2,5 балла.