На вопрос «Что бы вы хотели изменить в своей фигуре?» большинство женщин отвечают: бедра и ягодицы! Так уж сложилось, что жир в женском организме откладывается первым делом в нижней части тела. Стоит только немного расслабиться, как джинсы начинают застегиваться с трудом. И наоборот - худеем, худеем, а уменьшаются, к сожалению, только грудь и лицо.

Причина такой несправедливости в том, что жировые клетки ягодиц, бедер и внутренней поверхности коленей (это наиболее подверженные целлюлиту участки) особенно активно накапливают жир, а вот отдавать его так же легко отказываются. Их способность отдавать жир для среднестатистической женщины уменьшена на коэффициент 6. То есть, если вы наберете 7 килограммов, то 6 из них уйдут на бедра и ягодицы и только 1 килограмм - на верхнюю часть тела. И, как по закону подлости, если вы похудеете на 7 килограммов, то нижняя часть тела избавится всего лишь от 1 килограмма веса, а верхняя - от целых шести.

Что делать?

Просто сидеть на диете недостаточно. Впадать в другую крайность - загонять себя тренировками, по-прежнему питаясь бутербродами, тоже не выход. Совершенствовать фигуру нужно комплексом мероприятий.

Как бы рьяно вы ни качали мышцы, следить за диетой необходимо. Для начала белый хлеб замените темным или цельнозерновым. Сладости - фруктами. Майонезные салаты - овощами с оливковым маслом.

Разбавляйте силовые занятия регулярными кардиотренировками. Они помогут избавиться от лишнего жира, улучшить фигуру, укрепят сердце с сосудами. Это могут быть ходьба, легкий бег, плавание. Продолжительность тренировки должна быть как минимум 20 - 30 минут.

Кардиотренировки - не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Крепкие и сильные мышцы, даже когда вы отдыхаете, сжигают калории. Так что чем лучше вы накачаны (в переделах разумного, конечно), тем легче худеть.

Чтобы организм не привыкал к нагрузкам, необходимо каждые 2 - 3 месяца менять программу занятий.

Во время силовой тренировки не берите гантели или другой инвентарь с большим весом. Ваша задача - делать как можно больше повторений с минимальным весом, чтобы не наращивать мышцы, а в первую очередь сжигать жир.

Выводите лишнюю жидкость из организма: откажитесь от соленого, делайте массаж бедер и ягодиц жесткой мочалкой или скрабом.

Не навреди!

Если у вас проблемы с сердцем, сосудами, давлением, выполняйте упражнения плавно, без рывков. Следите, чтобы пульс резко не менялся.

Гипертоникам (повышенное давление) нельзя делать упражнения, которые перенапрягают плечевой пояс. Избегайте исходных положений, в которых голова оказывается ниже уровня туловища. Не задерживайте дыхание. Исключите прыжки.

У гипотоников (пониженное давление) во время интенсивных нагрузок резко снижается уровень сахара в крови. За час до тренировки выпивайте стакан сладкого горячего чая. Обязательно разминайтесь и включайте в занятие кардионагрузки - это поможет адаптировать сердечно-сосудистую систему.

Больным астмой надо научиться спокойно, ритмично дышать. Не задерживайте дыхание. Выдох делайте на усилие, вдох - когда напряжение спадает. Начинать дружбу с фитнесом лучше всего с йоги, тай-чи, стретчинга (растяжки) и пилатеса.

Если у вас радикулит, не делайте резких движений. Во время выполнения силовых упражнений спина должна быть зафиксирована. Людям, больным артритом, не стоит использовать отягощения - делайте упражнения с собственным весом. Не увлекайтесь прыжками и сложными силовыми комплексами.

Есть проблемы с позвоночником? Лучше для начала заняться пилатесом. Резкие движения не для вас.

При варикозном расширении вен нужно больше ходить пешком. Исключите приседания, выпады. Избегайте сильной нагрузки на ноги